Fysios

Mammaträning- en säker och skonsam återgång för alla!

B58986747c467fd2765665760fdf8b4af0ce8b5b638bd5406c8713ce0c002395

Coachad av

MammaFysios .

Program
17 veckor
499kr
Medel
Utrustning krävs

Beskrivning

Programmet är 16 veckor långt och erbjuder guidning från grunden. Från enklare aktiveringsövningar till tyngre styrkeövningar på gym eller i hemmet, beroende på vad du föredrar.
Fokus på god teknik och effektiv träning under återgångsfas.

Förutsättningar och redskap

Gummiband
Hantlar
Kettlebell
Miniband
Pilatesboll
Yogamatta

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

För vem?

Passar dig som nyligen fött barn och vill ha en bra guidning tillbaka. Du kan börja programmet redan första veckan efter födseln, programmet passar även om det gått en tid efter att du fött ditt barn!

Hur?

De första 3 veckorna jobbar du med ett fåtal övningar dagligen med guidning via video. De första övningarna fokuserar på aktivering samt återskapande av kontakt med bäckenbotten och magmuskler.
Programmet stegras mot tyngre övningar allt eftersom. Balansen mellan träning och vila justeras genom hela upplägget för bästa effekt. Ju tyngre det blir, ju färre pass per vecka för bästa återhämtning.
Det kommer under hela upplägget finnas tillgång till rörlighetsprogram utifrån behov.
När tiden är inne för eventuell återgång till löpning så erbjuds löpövningar. Dessa är valfria för den som vill komma igång med löpträning. En säker och trygg upptrappning för nybörjare och den erfarne löparen.

Första veckan i programmet kommer du få tillgång till föreläsningar som ökar din kunskap inför en säker och skonsam återgång. Föreläsningarna kan du backa tillbaka till under hela programmet.

Förväntat resultat

Du kan förvänta dig en stark, säker och effektiv återgång efter graviditet. Ökad säkerhet för rörelse i vardag och träning, med god teknik.

Du kommer också få en ökad kunskap om kvinnokroppen och träning under samt efter graviditet.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Träning efter vaginal förlossning